Макар  като цяло класифициран като мъжки спорт, кик боксът в последно време става все по-популярен и сред жените. Отслабване за жени не задължително означават традиционните велоаргометър и бягаща пътека, вече е възможно да внесем малко разнообразие в традицията. По начало жените са учени да се неагресивни и нежни. Това обяснява и липсата на жени в часове по бойни изкуства. И все пак в последно време на тенденцията на запад е, че все повече жени избират като спорт, разграждащ стреса и оформящ тялото, този типично мъжки спорт – кик бокса.

За жените, които вече са се захванали с този спорт, ние представяме седем съвета как да извлекат максимума от тренировката си.


1) Вземете загрявката на сериозно. Ако инструкторът ви иска да направите 100 лицеви опори, тогава се опитайте да направите максималния брой. Ако не успеете от раз, това не е проблем. Ако обаче само седите и наблюдавате останалите, понеже вие не можете да правите лицеви опори – това вече е загуба на време.

2) Да се забавлявате от тренировката си е добре, но се уверете че давате достатъчно усилия и поддържате необходимата интензивност. Когато ритате крушата се стремете да изпълнявате ударите и ритниците с пълна сила, за да ускорите пулса си.

3) Уверете се, че дишате правилно по време на тренировка. Издишайте, когато ритате или удряте, и вдишайте, когато изтегляте крака или ръката си. Ако дишате правилно, дробовете ви ще получават по-голямо количество кислород, и ще направят тренировката ви по-ефективна.

4). Когато ритате, опитвайте да ударите колкото е възможно по-високо. Високите ритници изискват повече енергия и в резултат ще горите повече калории.

5). Когато тренирате по двойки се окуражавайте с партньора си. Това е особено важно, когато сте към края на рунда и сте на предела на силите си.

6). Когато купувате ръкавици, изберете по-големи и по-тежки. Допълнителната тежест ще тренира по-добре раменете ви.

7). Опитвайте да държите ръцете в гард постоянно – макар това да е задължително изискване за техника, то има значение и за горенето на калории. Ако държите ръцете си в гард ще оформите раменете и ще горите повече калории, отколкото ако ги отпуснете.

И ето че имате основата да включите малко кардио-кикбокс към рутинните си фитнес занимания. Това е един от най-забавните тренировъчни спортове и  един от спортовете, които горят най-много калории на час.